جذاب ترین های اینترنت


برای تبادل لینک کلیک نمایید

حراج عطر و ادکلن های اورجینال امارات با قیمت عمده و ارسال رایگان

غذاهای عضله آور برای مردان(2)


بسیاری از آقایان به دنبال این موضوع هستند که چطوز می توانند ماهیچه هایشان را به عضله تبدیل کنند،...  
این مطلب ادامه مقاله ی غذاهای عضله آور برای مردان (1) می باشد.
هوس برگر نمی کنی ؟
من زیاد گوشت قرمز نمی خورم.اما هرچند وقت یکبار برگر درست می کنم.من گوشت طبیعی چرخ کرده و بدون چربی می خرم که هورمون و آنتی بیوتیک ندارد و تکه های خیلی نازک درست می کنم.



جدا جدا آنها را می پیچم و فریز می کنم.بعد از آب شدن یخ آن در یخچال،ظرف چند دقیقه می پزد. 
سینما که می روی چی می خوری ؟
یک بطری آب و یک بسته شکلات استیل می آورم که طعم شیر کاکائو می دهد اما مواد مغذی آن از هرچیز دیگری که در تئاتر و سینما پیدا می شود بهتر است.حاوی 16 گرم پروتئین ، 19 گرم کربوهیدرات ، 5/8 گرم چربی است.خیلی راحت می توانید آن را با خودتان جایی ببرید.



15 دلار هم پس انداز میکنید و می توانید با خیال راحت فیلمتان را تماشا کنید.

 

در فرودگاه چطور؟
من زیاد با هواپیما سفر می کنم و افراد زیادی را می بینم که در پایانه های فرودگاه با اشتها یک پیتزای کامل را به تنهایی می خورند،بعد هم هنگام پرواز سنگین می شوند.من اینطور نیستم.من یک تکه نان تست و یکی دو تا برش میوه با خودم برمی دارم و همیشه یک بطری آب با خودم می آورم که آب بدنم تمام نشود.

اگر اینطوری برنامه ریزی کنید ، دیگر لازم نیست به سمت بو و برنگ های مختلف پایانه ها بروید.

 

چیزهای خاص و عجیب و غریب در یخچال شما هست ؟
عجیب و غریب نه اما شاید چیزهای غیرمنتظره ای وجود داشته باشد.مثلاً من 6 یا 8 تا سینه مرغ بدون استخوان را سوخاری می کنم و می پزم.بعد آنها را جدا جدا داخل پاکت در یخچال نگهداری می کنم.



با این روش همیشه مرغ آماده برای سالاد یا ساندویچ دارم.گاهی یکی از آنها را برمی دارم و توی ماشین می خورم.

 

از مکمل هم استفاده می کنید ؟ کدام نوع آن و چه موقع ؟
من هر روز مولتی ویتامین ، پروتئین آب پنیر و گلوتامین می خورم.علاوه بر آن مکمل هایی مانند کراتین و کو آنزیم - کیو 10 را هم دور می زنم.



دور زدن چیست ؟این که چی باشد مهم است.من معتقدم دور زدن بدن را قادر می کند تا از مکمل استفاده ی موثرتری ببرد به خصوص هنگامیکه به سیستم بدنتان اجازه می دهید تا بین دوره های مصرف تجدید قوا کند.مثلاً،اگر دارم یک دوره کراتین مصرف می کنم شاید 3 ماه ادامه بدهم و 3 ماه کنار بگذارم.



این کار می تواند محرک باشد.

اولین بار که کو آنزیم – کیو 10 مصرف کردم احساس می کردم یک انرژی اعجاب انگیز در طول 3 روز اول مصرف آن در بدنم وول می خورد.



پس از چند ماه این احساس کمتر شد و تصمیم گرفتم یک استراحتی به خودم بدهم.

وقتی دوباره مصرف آن را شروع کردم دوباره همان احساس وول خوردن انرژی را در بدن خود داشتم.

من فهمیده ام که مصرف دوره ای این مکمل ها اگر هر 2 ماه یکبار باشد موثرترین آن خواهد بود.اما مولتی ویتامین،پروتئین آب پنیر و گلو تامین استثناء هستند.



مصرف آنها را سال به سال عوض می کنم.


  آیا برخی از انواع پروتئین های آب پنیر بهتر از بقیه هستند ؟ آیا روشی برای شناخت بهتر طعم آنها سراغ دارید ؟
پروتئین مورد علاقه ی من نوع آمریکایی آن است با طعم شکلاتی دوبرابر.من هر بار 25 پوند می خرم.



اینستون اینتیک لین هم طعم بسیار خوبی دارد،هم وانیلی آن و هم شکلاتی.آن را با آب قاطی کنید.چون خیلی غلیظ می شود و نمی توانید آن را با نی بنوشید.



اگر مال شما نیاز به تغییر طعم دارد دستور غذاهای زیر را امتحان کنید.

....
پروتئین آب پنیر شکلاتی

یک دوم فنجان شیر و سویا

1 عدد موز فریز شده

1 قاشق غذاخوری شربت افرا

کمی جوز هندی
1 وعده پروتئین شکلاتی
یک چهارم فنجان شیر بدون چربی
تمام این مواد را به جز شیر در یک مخلوط کن،مخلوط کنید.سپس آرام آرام شیر را اضافه کنید تا آن غلظت لازم را به دست بیاورید.

 
پروتئین آب پنیر وانیلی
یک دوم فنجان شیر و سویا
1 عدد موز فریز شده

یک چهارم فنجان کمپوت توت فرنگی ( با شربت آن )

1 وعده پروتئین وانیلی   شیر بدون رویه ( دل بخواه ) شیر،میوه و پروتئین را مخلوط کنید تا به صورت فرنی دربیاید.اگر لازم شد کم کم یک مقدار شیر را اضافه کنید تا غلظت دلخواه تان را به دست بیاورید.

 

ابزار اصلی آشپزخانه اتان چیست ؟
1- آسیاب قهوه برای دانه های کتان.



دانه های کتان منبع بسیار خوب فیبر هستند و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3.

شما می توانید دانه های کتان را که هنوز نرسیده اند با قیمت پایین تر بخرید اما در دراز مدت اگر خودتان آسیاب کنید ارزانتر خواهد بود.من هر دفعه به اندازه ی یک هفته آسیاب می کنم وآن را در یخچال نگه می دارم.

 

2- بخارپز بامبو برای بخارپز کردن سبزیجات،مرغ و ماهی.من از زمان دانشجویی یکی دارم.مرغ و ماهی را در قسمت ته آن می گذارم.بعد سبزیجاتی که دیرتر می پزند را در طبقه ی بعد آن قرار می دهم و سبزیجاتی که پخت آنها سریع هست را در بالا قرار می دهم.تنها کاری که شما می کنید این است که بخارپز را روی یک کتری آب جوش قرار می دهید و کمی فلفل لیمویی بدون نمک را در آن می پاشید.

با این روش ظرف چند دقیقه یک غذای کامل خواهید داشت.

 

3- یک همزن دستی برای هم زدن فرنی ها.همیشه از آن استفاده نمی کنم اما یک وسیله ی ارزان و بسیار خوب است.

 

آیا مشروب می نوشید ؟ اگر می نوشید چه چیزی مصرف می کنید ؟
من اهل الکل مصرف کردن نیستم.

الکل زیاد کلسیم بدن را از بین می برد همینطور پتاسیم و منیزیم یعنی تمام مواد مغذی ای که برای ساخت غضله و لاغر ماندن مهم هستند. 
(نقل قول از یکی ازقهرمانهای بدنسازی)

تهیه و ترجمه:
گروه سلامت سیمرغ www.seemorgh.com/health
ابر :


مصالب مرتبط با غذاهای عضله آور برای مردان(2)

دیگر مصالب

دو عکس از نیکی کریمی با گریم تازه در خیابان‌های آرام

فیلمبرداری فیلم سینمایی «خیابان‌های آرام» به کارگردانی کمال تبریزی با پیوستن نیکی کریمی در ارمنستان ادامه دارد. کافه سینما


آنچه لازم است ورزشكاران بدانند

ورزشكاران برای رسیدن به اوج عملكرد باید به فاكتورهای گوناگونی توجه كنند. یكی از این فاكتورها استفاده از یك برنامه غذایی سالم است. مانند ...   با توجه به این كه مشاور تغذیه‌ایی همواره در كنار ورزشكار نیست لازم است ورزشكاران تاحدودی با این


مجموعه عکس تازه از پشت صحنه «قهوه تلخ» و بازیگران سریال

سینمای ما


غذاهای عضله آور برای مردان(1)

بسیاری از افراد با وجود ورزش های مستمری که انجام می دهند باز هم ماهیچه هایشان به عضله تبدیل نمی شود زیرا عادات تغذیه ای صحیحی ندارند.   بیش از یک سال بود که من در مورد عادات خوردن و پخت غذای خودم در ستون غذای عضله مطلب می نوشتم.همیشه سوالاتی در


عکسهای دیدنی و دقایقی با لیلا اوتادی در نمایشگاه زیگورات

لیلا اوتادی بازیگر جوان سینما این روزها علاوه بر بازیگری به تازگی به عکاسی نیز علاقه مند شده است و حتی نمایشگاه گالری جهان نما را نیز برگزار کرد. لیلا اوتادی هم مثل خیلی از بازیگران دیگر,در رشته ای به جز بازیگری تحصیل کرده و سپس وارد این حرفه


تغذیه ورزشکاران در سفر(2)

ورزشکارانی که برای مسابقات به کشورهای مختلف و در نواحی مختلف آب و هوایی می‌روند ممکن است در طول سفر با بیماریهایی مواجه شوند.   قسمت اول: تغذیه ورزشکاران در سفر(1) اسهال: شایع‌ترین بیماری در سفر است که به خصوص درمسافرت‌های طولانی بروز


عکسهای دیدنی سرمربی تیم ملی فوتبال ایران با هنرپیشه مشهور سینما در توچال

افشین قطبی و هنگامه قاضیانی و انجمن دل شیر با حضور در بام تهران اقدام به پاکسازی طبیعت کردند.


نحوه مراقبت غذایی برای بدن سازی !

از زمان بچگی تا بحال بسیار شنیده اید كه "میوه" و "سبزیجات" زیاد بخورید و از غـذاهـای چـرب و قـنـدی خودداری كنید. در این مطلب عمده‌ترین مواد مفید و مضر برای شما آورده شده است. از زمان بچگی تا بحال بسیار شنیده اید كه "میوه" و "سبزیجات" زیاد بخورید


عکسهای دیدنی : شیک پوشی به روش اشکان خطیبی

اشکان خطیبی از آن دسته بازیگرانی هستش که دوست دارد هر روز مدل لباس و مدل مو خود را تغییر دهد,پس این بار به بهانه مدل لباس و...به سراغ اشکان خطیبی می رویم. اگر توجه کرده باشید اشکان خطیبی در بیشتر فیلم ها و سریال های خود با ظاهر خیلی متفاوتی حضور


تغذیه ورزشکاران در سفر(1)

با توجه به اینکه خیلی اوقات مسابقات ورزشی در شهرها یا کشورها مختلف انجام می‌شود و ورزشکاران باید به محل برگزاری مسابقات بروند رعایت .....    با توجه به اینکه خیلی اوقات مسابقات ورزشی در شهرها یا کشورها مختلف انجام می‌شود و ورزشکاران باید


لالایی های زیبا ....( برای کودک شما )

مادر و کودک موقع خواب که می‌شد،شیطنت‌های کودکانه‌ام مرا به مقاومت در برابر خواب وا می‌داشت. مادرم برایم لالایی میخواند ،با صدای آرام و دلنشینش دیگر به هیچ‌چیز فکر نمی‌کردم. چه لحظات زیبا و دلچسبی بود. یادش بخیر! محتوای خوب لالایی، زیرکی


اصول تغذيه ورزشکاران کوچک

باید در نظر داشت که چون انجام فعالیت مستلزم دریافت انرژی است، ورزشکاران باید مواد غذایی با ارزش مصرف نمایند... ورزش منظم باعث افزایش تعداد رگ‌های خونرسان به قلب و اعضای حیاتی بدن و ارتقای اکسیژن‌رسانی به همه سلول‌های بدن می‌شود. بنابراین


اس ام اس های عاشقانه

دوست داشتن نم نم باران است، که کم کم می آید و به درازا می بارد، چه زیباست اگر همواره اینگونه بباریم و ابر همیشه بهار آسمان محبت باشیم - دیشب تو را در خواب دیدم، امشب زودتر میخوابم تا تو را بیشتر ببینم، اگر بدانم که مردگان هم خواب می بینند،


رژیم غذایی شنا گران

شناگران به ویژه شناگرانی که مستعد کاهش وزن سریع هستند بهتر است علاوه بر مصرف سه وعده اصلی غذایی یک میان وعده قبل از خطر ....   میان وعده‌ها: شناگران به ویژه شناگرانی که مستعد کاهش وزن سریع هستند بهتر است علاوه بر مصرف سه وعده اصلی غذایی یک میان


SMS و پیامک سرکاری جدید بسیار خنده دار

همیشه با فرزندان تان مهربان باشید؛ زیرا آن ها هستند که خانه سالمندان شما را انتخاب خواهند کرد ! . . . . . به غضنفر میگن : سگتون بچه ی ما را گاز گرفته ، میگه: اولا سگ ما گاز نمی گیره ، ثانیا سگ ما همیشه بسته است ، ثالثا ما سگ نداریم ! . . . خواستم


اس ام اس جدید عاشقانه

یک کامیون ارادت داریم ______ /ΓΠ\ '-@------@-' خالیش کن بعدیش تو راهه !! ****** آدما وقتى از هم دورن واسه هم SMS می فرستن من واسه تو که تو قلبمى چى بفرستم؟ ها؟ ****** می گن شیشه عمر آدما اگه خیس بشه عمرشون کم می شه! می دونستی چشات شیشه عمر منه؟ ****** می گن قلب


اصول تغذیه صحیح در ورزشکاران

هدف از تنظیم رژیم غذایی برای ورزشکاران، تامین مواد مغذی کافی برای رسیدن به سلامت مطلوب و تناسب لازم برای عملکرد ورزشی موردنظر است.   هدف از تنظیم رژیم غذایی برای ورزشکاران، تامین مواد مغذی کافی برای رسیدن به سلامت مطلوب و تناسب لازم برای عملکرد


اس ام اس عاشقانه و غمگین

گاه سکوت یک دوست معجزه میکنه ، و تو می آموزی که همیشه ، بودن در فریاد نیست . ****** در اوج دل نشاندمت ، در رهگذار زندگی زمانه گر خزان شود ، توئی بهار زندگی . . . ****** دیرگاهیست که تنها شده ام / قصه غربت صحرا شده ام وسعت درد فقط سهم من است / باز هم قسمت


چگونه ماهیچه‌های خود را حجیم کنیم؟!(قسمت دوم)

اگر شما جزئیات محاسبه كالری و مقدار مواد غذایی كه باید مصرف كنید را نمی‌دانید نگران نباشید. جزئیات، برای محاسبات بسیار دقیق است اما بیشتر ..... اگر جزئیات رژیم غذایی بدنسازی را نمی‌دانید نگران نباشید.كافی است این مطالب را بدانید: اگر شما جزئیات


اس ام اس عاشقانه

گر طبیبانه بیایی بر سر بالینم / به دو عالم ندهم لذت بیماری را . . . ***** دوست دارم زندگی را به شرط چاقو ! نه چاقوئی که هندوانه رو مبره ، چاقوئی که قسمتی از اقبالم با اون بریده میشه ! **** از بس که نفس به یاد عشق تو زدم / یاد تو به جای نفسم می آید .




ایمیل مارکتینگ

تور آنتالیا

درب اتوماتیک